Opis
O knjizi:
Vodič za osobni razvoj Budite mudre, brinite se o sebi autorice Nonie Adams nudi znanstveno utemeljene tehnike i praktične savjete kako poboljšati svoje mentalno i fizičko zdravlje, upravljati stresom, postaviti granice i njegovati odnose koji te osnažuju. Od neuroznanosti i prehrane do emocionalne otpornosti i kreativnog izražavanja – ovaj vodič pruža konkretne alate za svaku ženu koja želi dugoročno ulagati u sebe.
Vodič je strukturiran u šest jedinstvenih dijelova od kojih svaki obuhvaća pet dana i usredotočuje se na različitevidove brige žene o njoj samoj. Ti su dijelovi puni korisnihinformacija, nadahnjujućih narativa te koraka akcije koje možete provoditi svakog dana.
Iz sadržaja:
Uvod (9)
PRVO POGLAVLJE (1. – 5. DAN) ……………………..(13)
Uvid u znanost o brizi za sebe
Neuroplastičnost i briga o sebi: preustrojite
svoj mozak na pozitivnost ……………………………….. (13)
Reakcija na stres: upravljajte razinom svog kortizola
s pomoću tehnika za usredotočenu svjesnost …….. (16)
Uloga dopamina u stjecanju navika:
upravljajterazinom svoje sreće …………………………. (18)
(…)
DRUGO POGLAVLJE (6. – 10. DAN) ……………….. (31)
Polaganje temelja za promjenu
Identificiranje osobnih vrijednosti i način
na koji utječu na brigu o sebi ……………………………. (16)
postavljanje realističnih ciljeva brige o sebi:
metoda SMART ………………………………………………. (34)
Važnost rutine pri usvajanju navike brige o sebi …. (37)
(…)
TREĆE POGLAVLJE (11. – 15. DAN) …………………. (53)
Fizička dobrobit kao briga o sebi
Temelj kretanja: tjelovježba koja se
uklapa u vaš život …………………………………………….. (53)
Higijena spavanja: stvorite smirujući okoliš
koji će biti samo vaše svetište…………………………….. (56)
Hidratacija i zdravlje:
neopjevana junakinja brige o sebi………………………. (62)
(…)
